家で出来ちゃうシリーズ：左右開脚特訓編

本日、ご紹介するのは左右開脚です！

この開脚が開くようになると、血流が良くなったり怪我しにくくなったりします！

足がだるかったり疲れやすい方はやってみるといいと思います！

体操的にも、側転や側宙を綺麗にやりたい方は柔らかい方が有利になります！

それでは、やってみよう！！！

 ①肩入れ

膝が90度になるように大きな四角を作ります。

つま先は外側を向けます。

膝を開くように外側に押しましょう。

腰を深く落とします。この時膝が閉じないように注意しましょう。

膝を90度に保ったまま、肘を地面につきます。

②伸脚

両足ともかかとは地面から離さないようにしましょう。

伸ばしている脚のつま先は、前に倒れないように上を向けておきましょう。

曲げている脚のかかとが浮きやすいので注意しましょう。

また、お尻は着かないようにしましょう。

③カエル

膝をついて、脚の付け根を伸ばします。

基本の姿勢は、ひざとお尻がまっすぐなるようにしましょう。

その姿勢から前後に腰を動かしてみましょう。

④左右開脚

膝を伸ばして、つま先は上向けたままできるようにしましょう。

★一番大切なことは、毎日続けること！

★柔らかくなった自分をイメージしてやってみよう！